Guías de entrenamiento de resistencia

Guías breves y prácticas para triatletas, ciclistas y nadadores, cada una enlazada a la calculadora que hace las cuentas.

• Test de FTP y zonas de potencia: cómo medirlo, calcularlo y usarloCómo hacer un test de FTP de 20 minutos o en rampa, qué significa el resultado y cómo convertir tu FTP en siete zonas de potencia, sweet spot y W/kg.
• Test de velocidad crítica de nado (CSS): cómo hacerlo y usar el resultadoCómo hacer el test de CSS con 400 m y 200 m, calcular tu ritmo por 100 m y usarlo para planificar series y ritmo de carrera.
• Estrategia de ritmo en un Ironman 70.3: natación, bici y carreraUn plan de ritmo práctico para un triatlón de media distancia, con una tabla de parciales de ejemplo para 5:30 y cómo evitar los errores clásicos en bici y carrera.
• Nutrición en un 70.3: carbohidratos, líquido y sodio por horaCuántos carbohidratos, cuánto líquido y cuánto sodio planificar por hora en un triatlón de media distancia, con un ejemplo resuelto.