Entrenar triatlón con un trabajo a jornada completa y una familia

Empieza por las horas que de verdad tienes

Cuenta las horas que puedes entrenar en una semana normal, incluidos los desplazamientos y los compromisos familiares, y réstale un margen. Un plan construido sobre una semana ideal fallará en la primera semana ocupada. Acuerda el horario con las personas a las que afecta, para que el tiempo de entrenamiento se reparta de forma justa y no se le quite a otro por sorpresa.

Elige prioridades, no más sesiones

• Conserva la sesión larga de la semana. Para la mayoría es una salida larga en bici o una carrera larga, el día con más tiempo libre.
• Conserva una sesión de calidad en el deporte que más te limite.
• Rellena el resto con sesiones cortas y suaves que sean fáciles de proteger.
• Acorta una sesión antes de saltártela. Veinte buenos minutos valen más que nada.

Semanas de ejemplo

Estos esquemas son ejemplos que adaptar, no un plan para una prueba concreta. No garantizan que un número de horas sea suficiente para ninguna distancia.

Mueve los días para que encajen con tu vida y mantén separadas tus sesiones duras. Si un esquema te parece demasiado, quita una sesión, no el descanso.

Hazte más fácil encontrar el tiempo

• Usa sesiones cortas en los extremos del día, como una carrera a mediodía o un rodillo antes de que se despierte la familia.
• Convierte los desplazamientos en entrenamiento cuando sea seguro, por ejemplo yendo al trabajo en bici.
• Prepara el material y la comida la noche anterior para que empezar no cueste esfuerzo.
• Usa un rodillo cuando haga mal tiempo o sea de noche. Ahorra tiempo de desplazamiento.
• Cuéntale tu horario a tu familia con tiempo y deja algunas tardes y fines de semana libres que no sean de entrenamiento.

Cuando fallas una sesión

• No intentes meterla a presión al día siguiente. Déjala ir y continúa con el plan.
• Si fallas varias sesiones seguidas por enfermedad, viaje o trabajo, retoma de forma gradual en vez de volver de golpe a donde estabas.
• Protege el sueño. Recortar sueño para entrenar rara vez es un buen cambio.
• Si estás enfermo o lesionado, descansa y consulta a un médico cuando haga falta. Un plan puede esperar.

Elige un objetivo que encaje con tus horas

Sé honesto con la distancia para la que entrenas. Un sprint o una distancia olímpica pueden ser un buen objetivo con poco tiempo, mientras que una media o una larga distancia piden un volumen más regular. Usa la calculadora de ritmo de triatlón para ver qué parciales darían tu tiempo objetivo y comprueba después lo que tu entrenamiento realmente sostiene.