Vatios por kilo (W/kg) de FTP por nivel
Los vatios por kilo dividen tu FTP entre tu peso. Dicen más sobre cómo subes que los vatios absolutos y permiten comparar ciclistas de distinto tamaño. Abajo hay dos fuentes: los niveles de potencia de Coggan y los percentiles de usuarios de Cycling Analytics.
Abrir la calculadora de FTP y zonas de potenciaNiveles de potencia de Coggan
Los niveles de Andrew Coggan son valores de referencia para hombres, anclados entre personas sin entrenar y ciclistas de talla mundial. Esta guía muestra solo la tabla de hombres.
| Nivel | W/kg | Ciclista típico |
|---|---|---|
| Sin entrenar | Menos de 2,51 | Empieza con entrenamiento estructurado |
| Aceptable | 2,51–3,08 | Ciclista recreativo |
| Moderado | 3,08–3,65 | Aficionado en forma y constante |
| Bueno | 3,65–4,22 | Aficionado competitivo |
| Muy bueno | 4,22–4,79 | Competidor de club fuerte |
| Excelente | 4,79–5,36 | Aficionado de élite |
| Excepcional | 5,36–5,93 | Élite nacional |
| Nivel mundial | Más de 5,93 | Profesional del WorldTour |
Lo que alcanzan los ciclistas en realidad
Cycling Analytics miró los mejores esfuerzos de 20 minutos de sus usuarios y tomó el 95 % como estimación de la FTP. Los usuarios son personas que registran la potencia, así que están más en forma que la población general.
| Percentil | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 2,58 | 2,56 |
| 30 | 3,21 | 3,10 |
| 50 | 3,61 | 3,61 |
| 70 | 4,02 | 3,87 |
| 90 | 4,61 | 4,38 |
Los W/kg en triatlón
- Los W/kg importan más en las subidas. En recorridos llanos pesan más los vatios absolutos y la aerodinámica.
- El sector de bici de un triatlón se rueda por debajo de la FTP, así que la FTP es un techo para entrenar, no un objetivo de carrera.
- Bajar de peso puede costar potencia. Revisa tu FTP tras cualquier cambio grande.
Preguntas frecuentes
¿Qué FTP es buena para empezar?
En la tabla de Coggan, sin entrenar es menos de 2,51 W/kg y aceptable es de 2,51 a 3,08 W/kg. Progresar con constancia importa más que el punto de partida.
¿Cómo se calculan los W/kg?
Divide tu FTP en vatios entre tu peso en kilogramos. Por ejemplo, 250 W con 70 kg son 3,57 W/kg.
¿Valen estas tablas para mujeres?
La tabla de Coggan de aquí es de hombres. La de percentiles muestra ambos sexos, calculados con el mismo método.