¿Qué es un buen ritmo de CSS en natación?
El CSS es tu ritmo de umbral por cada 100 m, calculado con una contrarreloj de 400 m y otra de 200 m. Lo que cuenta como bueno depende de tu pasado en el agua, tu edad y la piscina. Las tablas de abajo son referencias, no objetivos. Tu propia evolución a lo largo de meses dice más que cualquier tabla.
Abrir la calculadora de CSSCSS por nivel
Es una referencia habitual de la app Swimer para crol en piscina de 50 m o 25 m.
| Nivel | CSS por 100 m | 400 m estimado |
|---|---|---|
| Principiante | 2:10–2:30 | Más de 9:00 |
| Intermedio bajo | 1:50–2:10 | 7:30–9:00 |
| Intermedio | 1:35–1:50 | 6:30–7:30 |
| Avanzado | 1:20–1:35 | 5:30–6:30 |
| Élite | Menos de 1:20 | Menos de 5:30 |
CSS por edad en nadadores de competición
Swimer también calculó el CSS con las mejores marcas oficiales de 200 m y 400 m crol de 6.050 nadadores en piscinas de 50 m (datos de agosto de 2026). Son nadadores de competición, así que la mayoría de triatletas serán más lentos.
| Edad | Mujeres | Hombres |
|---|---|---|
| 25–34 | 1:20,2 | 1:16,1 |
| 35–44 | 1:21,6 | 1:16,4 |
| 45–54 | 1:36,6 | 1:29,3 |
| 55 o más | 1:45,8 | 1:37,5 |
Cómo leer tu resultado
- El ritmo CSS por 100 m es (tiempo de 400 m en segundos menos tiempo de 200 m en segundos) ÷ 2.
- Compárate primero con tus tests anteriores. Bajar unos segundos por 100 m es una mejora real.
- El CSS de piscina no predice directamente el ritmo en aguas abiertas. Mira la guía del test de CSS para ver sus límites.
Preguntas frecuentes
¿Qué CSS es bueno para un triatleta principiante?
La tabla por niveles sitúa al principiante en 2:10–2:30 por 100 m. Tu propia evolución importa más que el punto de partida.
¿Es bueno un CSS de 1:40?
En la tabla por niveles, 1:40 es intermedio. Es un ritmo sólido para triatlón de grupos de edad.
¿Cambia el CSS según el largo de la piscina?
Sí. Las salidas de pared ayudan en piscinas cortas, así que haz el test en la piscina donde entrenas y usa siempre la misma.