Calcula tu FTP y tus zonas de potencia
Introduce tu FTP actual o usa un test de potencia media de 20 minutos. Añade tu peso en kilogramos o libras para ver los W/kg; no cambia las zonas.
Cómo funciona la estimación de FTP con el test de 20 minutos
Potencia media de 20 minutos × 0,95 = FTP estimada. Es una aproximación de campo, no un hecho fisiológico: el ritmo, la preparación y la aportación anaeróbica pueden cambiar su relación con la potencia en duraciones más largas. Repite el mismo protocolo para comparar tendencias de forma útil.
Metodología de las zonas de potencia en ciclismo
Las siete filas usan los límites de niveles de potencia de Coggan / TrainingPeaks. Las bandas en vatios enteros se redondean hacia abajo en cada límite superior y la siguiente empieza un vatio más arriba, de modo que cada vatio pertenece exactamente a una zona.
Ejemplo práctico
Un test de 20 minutos a 263 W da una FTP bruta de 249,85 W, que se muestra como 250 W. Con una FTP de 250 W, el sweet spot va de 220 a 235 W.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la FTP?
La FTP (Functional Threshold Power, potencia en el umbral funcional) es una referencia práctica de la potencia que se puede sostener en ciclismo. Esta calculadora la usa como base de todas las zonas.
¿Cómo se estima la FTP con un test de 20 minutos?
Se multiplica tu potencia media de 20 minutos por 0,95. El ritmo, la preparación y la aportación anaeróbica pueden afectar a esta aproximación.
¿Qué modelo de zonas de potencia se usa?
El modelo de siete niveles al estilo Coggan / TrainingPeaks: recuperación activa, resistencia, tempo, umbral, VO2max, capacidad anaeróbica y potencia neuromuscular.
¿El sweet spot es una zona aparte?
No. El sweet spot es un rango de referencia del 88 al 94 % de la FTP que se solapa con el tempo y el umbral.
¿Cómo se calculan los W/kg?
Divide la FTP en vatios entre tu peso corporal en kilogramos. Añade tu peso, que es opcional, para ver el resultado.
¿Por qué puede diferir mi plataforma?
Cada plataforma puede usar protocolos, modelos de zonas o reglas de redondeo distintos. Esta calculadora muestra su método y rangos en vatios enteros sin huecos entre zonas.