Cómo hacer un test de CSS en natación
Anota el tiempo total de un 400 m máximo y regular, y de un 200 m máximo y regular. Usa la misma piscina o longitud de vaso, el mismo tipo de salida y condiciones comparables en los dos. Deja una recuperación adecuada para que la fatiga de un esfuerzo no distorsione el otro; no hace falta hacerlos en una sola sesión.
Intenta repartir cada esfuerzo de forma regular en lugar de salir a tope en los primeros largos. La piscina, la salida con impulso o con zambullida, el cronometraje manual o electrónico, la fatiga y el ritmo afectan al resultado, así que conviene repetir las mismas condiciones al comparar tests.
Cómo se calcula la velocidad crítica de nado
CSS por 100 m = (tiempo de 400 m − tiempo de 200 m) ÷ 2. Primero pasa ambos tiempos totales a segundos. La diferencia corresponde a los 200 m extra entre las dos pruebas, es decir, dos unidades de 100 m, así que al dividir entre dos obtienes los segundos por 100 m.
La calculadora conserva el resultado exacto para las conversiones. Redondea los ritmos mostrados al segundo entero, convierte el ritmo en metros a un ritmo equivalente por 100 yardas con 1 yd = 0,9144 m y calcula la velocidad como 100 dividido entre los segundos brutos de CSS.
Ejemplo de cálculo de CSS
Un tiempo de 400 m de 6:40 y uno de 200 m de 3:10 dan una diferencia de 3:30. El cálculo es (6:40 − 3:10) ÷ 2 = 1:45 por 100 m. Equivale a 1:36 por 100 yd y a 0,95 m/s.
Cómo usar la CSS
La CSS es una referencia de entrenamiento práctica y estimada. Atletas y entrenadores pueden usarla para describir o estructurar series de natación cerca del umbral y para comparar tests repetidos en condiciones similares. No es un diagnóstico fisiológico, ni un ritmo de carrera garantizado, ni una prescripción de entrenamiento completa. Cada sistema de entrenamiento puede interpretar o aplicar las referencias de umbral de forma distinta.
Preguntas frecuentes
¿Qué es la velocidad crítica de nado?
La velocidad crítica de nado, o CSS (Critical Swim Speed), es una estimación de campo del ritmo más rápido que un nadador podría sostener, en teoría, sin fatiga continua. En la práctica, nadadores y entrenadores la usan como referencia repetible para nadar cerca del umbral.
¿Cómo calculo la CSS con los tiempos de 400 m y 200 m?
Pasa ambos tiempos totales a segundos, resta el tiempo de 200 m al de 400 m y divide la diferencia entre dos. El resultado es la CSS en segundos por 100 m.
¿Los tests de 400 m y 200 m deben hacerse en la misma piscina?
Usa la misma piscina o longitud de vaso, el mismo tipo de salida y condiciones comparables para que los dos resultados se puedan comparar. No es necesario hacer los tests en la misma sesión.
¿Puedo usar tiempos en yardas en esta calculadora?
No. Esta versión espera tests de 400 m y 200 m en metros. El resultado por 100 yd es solo una conversión matemática del ritmo, no el resultado de un protocolo de CSS en yardas.
¿La CSS es lo mismo que el ritmo de competición?
No. La CSS es una referencia de entrenamiento estimada a partir de un test de campo concreto. El ritmo de carrera también depende de la distancia, las condiciones, la gestión del ritmo, la fatiga y otros factores.
¿Cada cuánto debo repetir el test de CSS?
Repítelo cuando te sirva una referencia nueva, con una recuperación adecuada y manteniendo el mismo montaje del test. No hay un calendario único que valga para todos los nadadores.
¿Por qué mi CSS puede ser distinta en otra calculadora?
Las calculadoras pueden usar otro protocolo de test, otras unidades u otra regla de redondeo. El método de cronometraje, el ritmo y las condiciones del test también pueden cambiar los resultados que introduces.